葉酸 食べ物

葉酸を食べ物から摂取する方法!

葉酸サプリを愛用している妊婦さんは多いことと思います。毎日の生活の中で、葉酸を食べ物だけで補っていこうとすると、多くの食材を取り入れていかないといけなくなるのです。

 

葉酸が豊富に含まれている食材は、
「ほうれん草」「レバー」「ブロッコリー」「かぼちゃ」「いちご」などが上げられます。

 

もちろん、その他にも色々な栄養を取り入れていかないといけないので、特にツワリの時期はたいへんだと思います。栄養を取り入れるのは、食事がメインと考えていき、補いきれない部分はサプリメントに頼っていきましょう。

 

葉酸は、野菜に多く含まれているので、野菜を中心とした食生活をしていくことです。熱すると破壊されてしまう栄養素もあるので、野菜ジュースにして飲みやすくする方法も良いと思います。ツワリ時期は、果物などから栄養を取る方法も良いでしょう。生ものは出来るだけ避けて、焼き魚や煮物なども積極的に食べるようにしましょう。特に根菜類が良いと聞きます。

 

体調に波がある人も多いので、自分の無理のないように工夫をしながら取り組んでいけると良いものです。

 

何でもしっかりと取り組むのではなく、時には適当にしてしまっても良いのです。ストレスにならないように、続けられる範囲で意識を高めていくことが大切です。赤ちゃんのことを考えると、今自分にできることが見えてくると思います。

 

栄養をきちんと摂り、母子ともに健康であることを優先していきましょう。